מדיטציה מלאה בשלושה שלבים

מדיטציה מלאה בשלושה שלבים: 1. נוכחות (ראש): ההבנה כיצד פועלת התודעה במדיטציה היא חיונית להשגת מצב הנוכחות, שבו המיקוד מופנה חזרה פנימה ומאפשר  לנו להיות עדים של המחשבות, הרגשות וההתחושות, כשער למיינדפולנס.  2. רגש (לב): קטע זה מסביר כיצד להתחבר אל הלב בשלב השני, להרגיש שאנו כמו תינוק בעריסה של התודעה, כדי לפתח הבנה, חמלה ואהבה עצמית, ולהמשיך לשלב השלישי שבו האנרגיה מהראש לא רק נטמעה בלב אלא אפשר להטמיע אותה ברובד הלא מוגשם של המקור.  3. היטמעות ומהות (גוף): בשלב הזה אנו לומדים לנוח בתוכנו מתוך שלמות, קבלה עצמית, וללכת מעבר לתפיסה של זמן, מרחב וזהות נפרדת, במקורק. למעוניינים הקורס של המדיטציה למטה מסביר, מפרק ומרחיב את הנושא ויש בו קטעי שמע, וידאו וטקסטים מאירי עיניים.